Die Aminosäure L-Glutamin (Gln)
L-Glutamin gehört zu den halb-essentiellen Aminosäuren. Das bedeutet, der Körper kann diese Aminosäure selbst herstellen, jedoch reicht bei starker körperlicher Betätigung die hergestellte Menge nicht aus. Menschen, die viel Stress haben oder eine intensiven Sport machen, wird daher die Einnahme von zusätzlichem L-Glutamin empfohlen. L-Glutamin tritt in den Muskeln zu 60% auf und ist damit die am häufigsten vorkommende Aminosäure in der Muskelmasse. Im Blutplasma tritt es zu 20% auf.
Was bringt L-Glutamin ?
Zum einen wird durch das L-Glutamin die Muskelproteinsynthese verbessert indem es das Muskelzellvolumen vergrößert, wodurch leichter Muskelmasse aufgebaut werden kann. Zum anderen wirkt sich L-Glutamin positiv auf die Funktion des Immunsystems aus und wirkt auch noch antikatabol, veringert daher den Muskelabbau in Trainingsphasen.
Die Einnahme von L-Glutamin
Die empfohlene Menge von L-Glutamin liegt bei 5-20g täglich. Eingenommen wird es über den Tag verteilt. einmal morgens, direkt nach dem Aufstehen, vor und nach dem Krafttraining, sowie vor dem Einschlafen. Beliebt ist die Einnahme von 6-10 Gramm zusammen mit einem kohlenhydrathaltigem Getränk für den Transport in dem Magen. Dadurch kann der Körper das L-Glutamin schneller aufnehmen und effektiver Verwenden.
Gerade in Aminosäuretabletten wie Blue Anabol 2 ist L-Glutamin in ausreichender Menge vorhanden.